18. Dezember 2011 
Wie joggen Sie richtig, schonen die Gelenke, verbrennen überschüssiges Fett und holen so das Maximale aus Ihrem Körper heraus? Macht es der richtige Laufstil oder reicht schon das richtige Essen? Diese Fragen wollen wir versuchen im Folgenden zu beantworten und allgemeine Tipps zum Joggen geben, so dass Sie Ihre Gelenke schonen.
Sie wollen richtig joggen, aber wie geht das?
Sie haben sich sicher auch schon mal im Stadtpark oder anderswo über sehr ungewöhnliche Laufstile amüsiert. Nun fragen Sie sich, was ist der Unterschied zwischen sich quälend dahinschleppen und dem federleichten fast schwebend anmutenden Laufstil der Profis. Denn eines ist wichtig, die Belastung des Bewegungsapparates muss richtig sein. Sonst macht man sich langfristig gesehen die Gelenke kaputt. Beim Jogging setzen Sie je nach Geschwindigkeit, Kräfte frei, welche das Mehrfache des eigenen Körpergewichtes haben. Laufen Sie immer natürlich, dann gibt es keine Probleme. Aber, wenn nur unzureichend abgefedert wird, dann sind Schäden an den Knorpeln nicht zu vermeiden. Sehnen und Muskeln können sich durch Schmerzen bemerkbar machen, der weichere Knorpel nicht. Richtig joggen, erfordert natürlich auch Ausdauer und die richtige Ernährung. Ernährungstipps auf cosmiq können auch Ihnen helfen.
So joggen sie effektiv
Wie aber kann effektives Joggen gemacht werden? Dies können sie mit dem für Sie richtigen Laufstil und der richtigen Technik sehr gut. Der entscheidende Punkt ist der Aufsatz des Fußes, es gibt drei Stile des richtigen Laufens, den Aufsatz auf die Ferse, den Aufsatz mit dem gesamten Fuß und der Aufsatz mit dem Vorderfuß. Probieren Sie es aus und Sie werden den richtigen finden, der Ihre Gelenke entlastet. Natürlich sind für richtiges Joggen auch die richtigen Laufschuhe notwendig. Ohne den richtigen Laufschuh schlägt die Belastung des Laufens ungebremst auf Ihre Gelenke.
Finden Sie den gesunden Mittelweg für effizientes Joggen: Beim Vorderfußlauf wird vom Fußballen ein großer Teil der Kraft von der Fuß-, der Waden- und der Schienbeinmuskulatur abgefedert. Das kann jedoch zu Muskelverhärtungen und Krämpfen der Wadenmuskulatur führen. Die günstigste Lauftechnik liegt mal wieder in der Mitte. Denn wenn der Fuß flach aufgesetzt wird, federn Sie mit gebeugtem Kniegelenk die hohen Laufkräfte am besten ab. Die Wölbung des Fußes ist das perfekte Dämpfsystem, die gesamte Beinmuskulatur nimmt auch viel Laufkraft ab und federt gut ab. So können Sie effektiv joggen, ohne Ihre Gelenke zu überlasten oder zu verschleißen.
Bild: panthermedia.net Christian Schwier
Ähnliche Artikel:
Tags: 
