31. Mai 2011 
Laufen hält fit und verbessert die Kondition. Gerade Anfänger sollten langsam beginnen und sich in Etappen steigern, bevor sie lange Strecken an einem Stück joggen. Denn wer sofort losläuft, schadet seinem Körper und gerät zügig aus der Puste. So verlieren Sie schnell die Lust am Joggen. Im Folgenden erhalten Sie Informationen, warum Laufen so gesund ist, und erfahren mit welcher Strategie Sie langfristig Spaß am Laufen finden.
Was Laufen so gesund macht
Rund 70 Prozent der Muskulatur beteiligen sich am aktiven Joggen. Außerdem verbringen Läufer Zeit an der frischen Luft und stärken den Körper. Zusätzlich hilft regelmäßiges Laufen in Verbindung mit anderen Sportarten, z. B. Schwimmen, beim Abnehmen. Wer richtig läuft trainiert den ganzen Körper und baut Stress ab. Besonders Anfänger sollten darauf achten, gesund zu laufen, sonst geht der Spaß schnell verloren.
Joggen in Intervallen
Als Anfänger sollten Sie darauf verzichten, sofort in einem hohen Tempo loszuspurten. Für die ersten Male joggen Sie auf Zeit statt anhand einer festgelegten Strecke. Tipp, hören Sie die richtige Musik, dies erleichtert den Sport. Zu Beginn joggen Sie locker leicht in einer Geschwindigkeit los, ohne hastig zu atmen. Abhängig von Ihrer Form, legen Sie nach den ersten zehn Minuten eine einminütige Gehpause ein und joggen anschließend weiter. Anfänger beginnen mit 30 Minuten und legen jeweils nach zehn Minuten eine Pause ein. Sobald Sie es schaffen, länger zu laufen, gehen Sie zu 15-Minuten-Intervallen und einer Gesamtzeit von 45 Minuten über. Verlängern Sie regelmäßig die Laufintervalle und nehmen sich weniger Pausen. Auf diese Weise joggen Sie bald eine Stunde am Stück.
Die richtige Ernährung nach dem Laufen
Besonders nach dem Lauftraining braucht der Körper die richtige Ernährung, um wieder zu Kräften zu kommen. Nehmen Sie eine Mahlzeit bestehend aus Kohlenhydraten und Ballaststoffe zu sich. Wichtig! Trinken Sie ausreichend nach dem Jogging.
Bild: Hartmut910 / pixelio.de
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