Regelmäßiges Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislaufsystem, setzt Glückshormone frei und kann zu einem besseren Gleichgewicht im Alltag verhelfen. Doch damit das Ausdauertraining nicht auch negative Folgen bereithält, sollten Anfänger einige Regeln beim Sport beachten. Nur wer seinen Kreislauf und seine Gelenke nicht überbeansprucht, kann von einem gesunden Ausdauertraining profitieren.

Fahrradfahren schont die Gelenke

Joggen und Fahrradfahren sind die beliebtesten Ausdauersportarten. Dies liegt wohl mitunter daran, dass sich der Sportler spontan auf sein Fahrrad schwingen oder die Laufschuhe anziehen kann und sich so jederzeit seinem Ausdauertraining widmen kann. Bei dieser Sportart sind Sie nicht an die Öffnungszeiten von Schwimmbädern oder von Fitnessstudios gebunden. Im Vergleich zum Joggen bietet der Fahrradsport zudem noch den Vorteil, dass es wesentlich Gelenkschonender ist. Wer regelmäßig mit dem Fahrrad seine Ausdauer trainieren will, sollte sich aber ein geeignetes Bike zulegen. Ein klappriges, altes Fahrrad ist für längere Touren eher ungeeignet. Für Langstreckenfahrer ist besonders ein Mountainbike mit 29 Zolllaufrädern sehr zu empfehlen. Mountainbikes haben nämlich den Vorteil, dass sie eine bessere Federung besitzen als Alltagsfahrräder. Nicht ohne Grund wird auch im professionellen Radsport Bikes verwendet, die eine große Ähnlichkeit mit dem Mountainbike aufweisen. Während früher 26 Zollräder dem Standard entsprachen, werden mittlerweile Räder mit 29 Zoll immer beliebter. Beim Durchfahren eines Schlaglochs sinkt ein großes Rad nicht so tief ein wie ein Rad mit einem kleineren Durchmesser. Dadurch wird die Schlagintensität vermindert. Das Fahrradfahren ist damit auch auf unebenen Strecken wesentlich angenehmer. Wenn Sie Fahrräder online kaufen, sollten Sie deshalb auch immer auf den Durchmesser der Reifen achten. Zudem sollten Sie darauf achten, dass Sie das Fahrrad bei Nichtgefallen einfach zurückschicken können. Ob ein Fahrrad zu einem passt, können Sie schließlich erst merken, wenn Sie sich einmal draufgesetzt haben.

Tipps zum Lauftraining

Joggen kann sehr gesund sein. Schließlich werden so die Ausdauer trainiert und das Herzkreislaufsystem in Schwung gebracht. Allerdings können beim Lauftraining auch schnell die Gelenke überbeansprucht werden. Um dies zu verhindern, brauchen Sie Sportschuhe, die gut federn. Flache Schuhe sind deshalb nicht zu empfehlen. Nur Sportschuhe, die eine dicke Sohle aufweisen, können eine ausreichende Abfederung gewährleisten. Außerdem ist eine atmungsaktive Laufkleidung beim Joggen wichtig. Diese nimmt den Schweiß vom Körper auf und transportiert es an die Luft weiter. So verhindern Sie nicht nur Schweißflecken, sondern auch eine mögliche Erkältung. Wer im Winter joggen will, sollte deshalb auf keinen Fall ein Unterhemd aus Baumwolle tragen, sondern die erste Kleidungsschicht auch aus einem atmungsaktiven Material wählen. Auch wenn die Motivation in der Anfangszeit noch besonders groß ist, sollten Sie sich als Anfänger nicht zu viel vornehmen. Fangen Sie mit dem Training langsam an und steigern Sie Ihre Laufdauer von Zeit zu Zeit.

Weitere Sportarten für Trainingsanfänger

Neben Fahrradfahren ist vor allem auch Schwimmen für Menschen sehr zu empfehlen, die an Gelenkbeschwerden leiden. Im Wasser werden die Gelenke schließlich wesentlich weniger belastet. Wer gerne in der Gruppe trainiert, kann auch einen Wasseraerobic-Kurs besuchen. Außerdem ist ein Besuch eines Fitnessstudios für Anfänger sehr zu empfehlen. Hier bekommen Sie schließlich professionelle Beratung.

Bild: panthermedia.net Arne Trautmann

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