Der Laufsport wurde in den letzten Jahren immer beliebter. Besonders der Halbmarathon stellt regelmäßige Hobby-Läufer vor eine neue Herausforderung. Aber die knapp 22 Kilometer durch Städte oder abwechslungsreiche Natur brauchen eine intensive Vorbereitung, damit nach der Hälfte nicht Schluss ist. Was bei der Vorbereitung zu beachten ist, erfahren Sie im Folgenden ebenso wie Tipps zur richtigen Ausrüstung.

Wie bereite ich mich vor?

Ohne eine frühzeitige Vorbereitung geht vielen Läufern vor dem Ziel die Puste aus. Wenn Sie zum ersten Mal den Halbmarathon laufen, brauchen Sie einen Trainingsplan, der Sie auf die Herausforderung vorbereitet. Wichtig, beginnen Sie langsam, um den Spaß zu behalten und steigern sich im Laufe der Zeit. Das Training beginnt mit einer halben Stunde lockeren Dauerlauf. Wichtig, für Anfänger ist der Halbmarathon ungeeignet. Schaffen Sie es nicht, zwei Drittel der Halbmarathonstrecke zu laufen, bleiben Sie in Übung und nehmen beim nächsten Marathon teil. Sobald Sie ohne Pause 30 Minuten laufen, beginnen Sie mit den ersten Teststrecken. Wichtig, gönnen Sie sich einen Ruhetag in der Woche. Von Woche zu Woche verlängern Sie den Dauerlauf und die Strecke. Um den inneren Schweinehund besser zu überwinden, ist es hilfreich, das Lauftraining interessant zu gestalten.

Welche Laufkleidung brauche ich?

In den vergangenen Jahren entwickelte sich der Marathon zum Volkssport. Aus diesem Grund finden Sie eine große Auswahl an Trikots und Sportbekleidung für jedes Wetter. Achten Sie besonders beim Halbmarathon auf qualitative Ausrüstung. So benötigen Sie – neben einem Lauftrikot und Schuhen – atmungsaktive Sportunterwäsche und Laufsocken. Wichtig, laufen Sie die Schuhe rechtzeitig ein, um Blasen und Druckstellen zu vermeiden.

Bild: panthermedia.net Stefan Michalowsky